健康のツボ:ひざの痛みを改善、予防!ごろ寝で筋トレ

ひざの痛みは足全体の筋力が低下して起こります。お尻や太ももの内側の筋肉を動かして、歩ける脚力を維持しましょう。

床、畳、布団の上でOK。寝る前やテレビの前でちょっとだけ。続けてみましょう。

お尻の筋肉トレーニング

 ①仰向けに寝て片方の足を立てる
 ②反対の足を伸ばし、立てたひざと同じ高さまでゆっくり上げ、ゆっくり下ろす
 ③これを左右5回ずつ繰り返す

太ももの内側の筋肉トレーニング

 ①横向きに寝て下側の足を曲げる
 ②上側の足を伸ばし、できるところまでゆっくり上げ、ゆっくり下ろす
 ③これを左右5回ずつ繰り返す
 


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